brzuch jpg

[...] w pracy też dzisiaj wyjatkowo intensywnie. No i złapałem się też na tym, że na wieczór zdarza mi się dać grubo ponad kg warzyw do 1 posiłku to nie dość, że po takim posiłku brzuch płaski to jeszcze 30-40 min później znowu odczuwam głód }:-( Pomiędzy seriami na łydki /SFD/2017/6/30/028c9747bd7043d39cdd69e094435122.jpg Zmieniony przez - infernol [...]

[...] 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36, 15x36, 12x36 15x36, 15x36, 13x36 15x36, 12x36, 12x36 14x41, 14x41, 12x41 15x41, 14x41, 12x41 12x41, 12x27, 12x27 12x41, 12x36, 12x36 brzuch cardio 50 min komentarz do treningu Trening udany. Pompa również jak na ten okres bdb. Siłowo utrzymane a nawet mam wrażenie, że delikatny progress. Żyły na rękach [...]

[...] 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Właściwie to opiszę w dośc dużym skrócie Siłowo raczej nie poszło po mojej mysli, bo obecnie jestem na etapie, że głowa chce ale kolejne [...]

[...] na prostych nogach z hantalmi 46x20, 50x18, 50x16, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo lekko nie było. Niby nic wielkiego ale przez brak sesji w saunie wczoraj o wiele bardziej czułem dzisiaj prostownik zwlascza [...]

[...] delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż [...]

[...] na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x15 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Wszystko weszło bardzo dobrze. Siła w lepszym stanie niż myślałem. Pompa taka sobie za to jak kable wywaliło to masakra. Dawno [...]

[...] na prostych nogach z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Ostatni trening i od jutra bps Wszystko dzisiaj dobrze weszło. Siłowo nawet nieco lepiej jak tydz temu. Jestem naprawdę zadowolony z tego jak [...]

[...] 10x400, 15x360, 25x335 -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, 20x93, 25x93 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Wszystko wchodziło jak złoto i w końcu poczułem się nieźle styrany. W siadach trochę ego mnie poniosło bo coś czułem, że te [...]

[...] na wyciągu podchwytem 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x30, 12x26 -młotki stojąc 9x38, 12x34 brzuch komentarz do treningu Dobry trening lecz raczej to by było na tyle z dokładania 5kg co trening x) Skos trochę ciężko już szedł a na barki na Smithie źle dobrałem [...]

[...] szeroki nachwyt muscleround 65,65,65 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x113, 25x100 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x115, 20x95 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Jak rozpoznać zmęczenie? Gdy podczas rozgrzewki w rackach przy 100kg po 4 powtorzeniach zaczyna lecieć krew z nosa %-) [...]

[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 -face pull 20x32, 20x32, 20x32 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu [...]

[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 75,75,75 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x127, 25x113 -face pull 20x35, 20x35, 20x35 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x130, 15x130 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak bez szału. Jakiś delikatny brak chęci dziś była i spora zamuła. Do tego jak w martwym [...]

[...] 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening Sytuacja która mnie męczyła została już po części wyjaśniona. Trochę jeszcze w głowie posiedzi ale pewnie z biegiem czasu [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 20x39 20x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Ciężary pozwiększane. Czas nieco dłuższy ale całość super wyszła Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x82, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x59, 12x59, 12x59 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, [...]

[...] 9 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x84, 15x75 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch Tu wprowadź tekst linku... komentarz do treningu Udany trening Wykonany później niż zwykle ze względu na wizytę w szpitalu, ale mimo to wyszło super. Cały dzień mnie [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 69x15, 69x15, 69x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 160x10, 160x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Pomimo bardzo duzego niewyspania trening udany Nie wiem co się dzieje z tym spaniem, musze koniecznie to ogarnąć bo jest to któraś [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po doładowaniu w góre. Pierwszy raz w życiu podchodziłem w siadach do 220. Wiem, że to jeszcze nie to, że [...]

[...] górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da [...]

[...] górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening ale mógł pójśc nieco lepiej We wiośle nieco dodane ale te 190 obecnie za dużo trochę wazy i nieco zmniejszę. Do tego ogólnie [...]